COMO MANTER A CALMA DURANTE O DIVÓRCIO COM A AJUDA DA IOGA

Não é fácil manter a calma durante um momento de crise, principalmente quando estamos falando de terminar um relacionamento ou casamento. Como já disse algumas vezes, o divórcio é uma das grandes dores dos seres humanos, pois é a falência de um projeto de vida ,de um sonho!

Mesmo quando falamos em um divórcio amigável, não descartamos momentos de tensão e tristeza. Quando passamos por momentos de desequilibro e tensão, muitas vezes somos dominados pela síndrome do pensamento acelerado e repetitivos. Nestas horas focamos só nas coisas ruins que estão acontecendo, perdendo o foco, deixando a tensão, preocupação e problemas tomarem conta de nossa dia a dia. Só pensamos nisto!

Alerto que o próximo passo é surgirem doenças, pois o desequilíbrio emocional traz consigo o desequilíbrio corporal, ou seja, as doenças aparecem. Então aqui vai minha dica! Podemos fazer exercícios simples de ioga, para combater a ansiedade e tensão e combater assim no processo de crise.

Quando fazemos a prática da ioga nos concentramos em nossa respiração e corpo, deixando um pouco de lado os problemas que atormentam. Nesta hora você terá que se concentrar em uma pose em especial para manter a postura de seu corpo.

A ioga exige que você olhe para o momento presente fazendo com que sua mente entre em estado de meditação, sendo considerada uma prática esperitual para corpo e alma.

As diferentes poses vão lhe ajudar a liberar a tensão! Assim, aos poucos os problemas comentários, intrigas enfim tudo que está lhe incomodando vai sair do seu foco, passando ser seu único desafio a execução da pose de ioga.

Eu escolhi passar a ioga para vocês, pois é um exercício que pode ser feito no conforto de sua casa a qualquer momento. Outra opção também é a de formar grupos ou frequentar uma escola de ioga, já aproveitando assim para fazer novas amizades.

São  5 poses que vão lhe ajudar a manter a calma e diminuir a ansiedade durante o processo do divórcio. A primeira é a pose da criança, já que todos nós em um momento de conflito desejamos voltar para o útero, ou seja, voltar a ser uma crianças pequena que é cuidada e protegida com todo amor. É neste sentimento que deves focar na hora de executar a postura da criança.

A postura da crianças é realizada da seguinte forma: ajoelhe-se no chão ou em uma esteira de ioga com os joelhos afastados na largura do quadril e sente-se em cima dos calcanhares. Coloque o seu tronco no chão entre suas coxas e os braços deitados do seu lado com as palmas para cima. Neste momento concentre-se em suas articulações e tente encostar o umbigo o mais perto possível de suas coxas.

Solte os ombros que estão carregados de tensão... e deixe-os descansarem no chão...

Mesmo achando e sentido que sua vida pode ter acabado, venho aqui lembrar que nada acabou. Sempre temos uma nova chance.... você vai amar, viver e sentir-se em paz novamente. E nesta posição deixe tudo ir.... e respire fundo pelo menos 5x.

Então passe para a próxima pose: a pose do cadáver. Deite no chão de costas com os braços ao lado do corpo, feche os olhos e foque na respiração lenta e proposital.Libere a tensão e se entregue a este momento de paz. Lembre-se de você e escute uma música ou os sons do ambiente... concentre-se em seu corpo e nos seus sentidos... esta pose é para desacelerar... e lembrar da paz que está dentro de você.

A próxima pose é para você lembrar que é necessário ter equilíbrio, pois o processo de divórcio ao mesmo tempo que nos tira o equilíbrio, ele também faz com que voltemos a olhar para nossas necessidades em busca do autoconhecimento... Neste momento é necessário trabalhar novamente o seu equilíbrio emocional. Então, proponho uma postura desafiadora representada pela meia lua.

Suavize o joelho direito e mão esquerda para trazer o seu quadril. Sua mão direita deve ir para o chão na frente do pé direito com os dedos tocando o chão.

Endireitar a perna direita e, ao mesmo tempo, levante a perna esquerda. Abra os quadris estressado e cansado, colocando o quadril esquerdo em cima do quadril direito, e, em seguida, traga a perna esquerda em linha reta e paralela ao chão, com os dedos dos pés virados para a frente. Uma vez que vocêestiver com a perna direita estável, estique o braço esquerdo para o céu, abrindo o peito, fazendo uma linha reta com os dois braços.

Não esqueça de seus ombros eles devem estar para baixo e seu peito voltado para a frente. Deixe os braços bem abertos com as palmas das mãos e dedos bem abertos para cima. Assim, faça 5 respirações profundas.

Agora fique em pé novamente, e dobre o joelho direito até colocar todo o peso em sua perna esquerda e gire o joelho direito para a parede direita como se fosse descansar seu calcanhar contra sua perna esquerda. Deslize o pé direito acima de sua perna esquerda lentamente o mais alto possível, enquanto mantém o equilíbrio.

Uma vez equilibrado, traga as palmas das mãos em posição de oração passe pelo seu coração e vá subindo. Mantendo-se firme na perna esquerda apertando bem o pé esquerdo no chão. O seu joelho direito ficar a 90 graus na direcção da parede lateral.

Esta é mais uma posição desafiadora, a da árvore, que fará com que fique mais centrado e equilibrado. Neste momento sua energia começará a entrar em equílibrio. Respire fundo 5x....

Em uma posição sentada com as nádegas no chão, cruzeas pernas e coloque os pés abaixo dos joelhos, agora volte a descansar as mãos sobre os joelhos com as palmas voltadas para cima. Pressione os ossos do quadril no chão e toque a parte superior da sua cabeça para endireitar sua coluna. Solte toda a tensão dos ombros se ainda houver... relaxe... coloque eles um pouco para a frente do peito e relaxe de novo... Respire profundamente e lembre-se para relaxar a sua mandíbula... os olhos....

Agora volte a se concentrar em suas coisas e lembre-se ioga não é apenas para iogues e supermodelos! Qualquer possoa pode fazer a prática... lembre-se você vai sobreviver a tudo isto.

Boa sorte!

Martína Mädche,

para maiores informações 

martina.madche@gmail.com

VOCÊ TEM O PODER DE PARAR COM A VIOLÊNCIA QUE SOFRE

A violência doméstica se manifesta de diversas formas. O agressor pode ser fisicamente violente, poder haver crueldade emocional ou também agressão verbal. Já li estudos declarando que em 20% dos casamentos há alguma forma de violência doméstica por parte de um dos cônjuges. A boa notícia é que você pode parar com a violência!

O que é a violência doméstica? É uma pergunta que aparentemente é óbvia, entretanto, a pessoa que vive inserida em um meio violento, não tem esta percepção. Via de regra, quem sofre abuso e violência vai perdendo sua autoestima e segurança, o que faz com que não confie em seu próprio julgamento. Ela não sabe ou acha que aquilo que sofre não é violência, principalmente, quando falamos em agressão emocional ou verbal. A maioria das vítimas só enxergam a agressão após confirmação de um profissional. É como se fosse um peixe, ele vive dentro da água, mas nem imagina que existe um mundo fora dela!

A negação é um dos maiores problemas, pois faz com que a pessoa negue a situação,. Esta atitude gerando o que se pode chamar de um estado de “cegueira”, e pior, este estado é o que gera o empoderamento do seu agressor (a) e consequentemente, a vítima se anula cada vez mais.

A única forma de sair desta situação é fazer com que a vítima mude seu padrão de comportamento. Somente com seu empoderamento, ela sairá do seu agir, e por conseguinte assumirá sua responsabilidade deste círculo vicioso.

Portanto, a única forma de terminar com a violência é fazer com que a vítima reconheça que na verdade ela permite o agir de seu agressor e que ela no primeiro sinal de violência ela deveria ter “caído fora”.

Trago, agora um exemplo de uma cliente, que no primeiro sinal tomou a decisão certa! Ela mantinha um relacionamento com um agressor durante nove meses. No primeiro soco na cara, buscou e recebeu apoio, sendo orientada a “cair fora”. Mesmo sem dinheiro, sem carro, ela reagiu e disse quero sair daqui em segurança. E assim o fez! Ligou para uma pessoa de sua confiança e pediu apoio, portanto ela agiu e reagiu. A partir dai recebeu ajuda para seguir sua vida! Ela encontrou uma vida melhor um relacionamento melhor porque existe vida fora da água!

Sempre existe alguém para nos ajudar! Lembrando que para receber ajuda, precisamos pedir antes! Há necessidade de um agir da vítima, saindo assim do seu padrão de inércia e submissão !

Ela saiu do casamento com as roupas do corpo e com uma mala com poucos pertences! Ela me disse: “Quando me vi estava correndo em direção do nada. Mas mesmo o nada, era melhor do que o futuro que eu teria com ele. Não sei o que seria de mim se eu ficasse!” .

Se você está em um relacionamento violente e abusivo terás que fazer uma escolha. E, sim, você pode escolher:

1. Diga para seu parceiro quando este está sendo violento, diga o que estas sentido! Não existe sentimento errado!

2. Coloque limites firmes. Diga como quer ser tratado e defenda seu espaço.

3. Se houver espaço, procurem ajuda juntos e necessário enfrentar o problema.

4. Você pode achares que seu parceiro/cônjuge mereça uma segunda chance, que intenções dele/dela foi boa e que ele/ela não o machucará mais, porém é necessário quebrar o ciclo da violência! Talvez você tenha sucesso...

Outra opção é a de se conformar completamente e aceitar emocionalmente que algo tão incompreensível seja teu destino Mas te pergunto! Como podes aceitar que uma pessoa que diz que te ama te agrida física, verbal ou emocionalmente?

Somente você pode avaliar se vale a pena o esforço de estar ao lado desta pessoa! Há pouco momentos em que o agressor tem um “insight” e ele admite que agiu agressivamente, porém se ele não receber o comportamento de contrapartida que ele deseja sua raiva e vai aumentar mais e mais, estimulando assim seu comportamento violento.

Só quero que tenha consciência que se ficar a chance de continuar e nunca mais parar é bem grande! Sendo que neste caso não só o agressor tem problemas, você também os tem, já que o comportamento de um alimenta o do outro! Sendo que o agressor só saíra deste comportamento quando sua vítima reagir e alterar sua postura.

Caso opte por ficar! Sugiro o seguinte:

1. Quanto falar com o agressor sobre se comportamento dele seja específico e conte detalhes dos seus sentimentos e percepções!

2. Estabeleça limites diga seu entendimento e onde seu comportamento está sendo inadequado. Fale como queres ou não queres ser tratado(a).

3. Determine prazo, um tempo limite para que seu comportamento agressivo mude. Diga para ele ou ela que você espera que este busque um tratamento profissional, sendo que se não houver mudança você vai sair de casa, e terminar o relacionamento.

4. Via de regra os agressores argumentam e se justificam muito bem e usam de persuasão para enrolar a vítima. Preste atenção no COMPORTAMENTO DO AGRESSOR! Esteja sempre em alerta! Esteja atento(a) a qualquer movimento, não importa quão doce são suas palavras!

5. Por fim, se a violência e abuso não cessarem! Saia!!!!! Chega! Cuide de si! Ser bonzinho não te leva a lugar algum, você tem obrigação de se cuidar!

Para muitas pessoas um soco no nariz mais que o suficiente! Uma agressão é suficiente para um ajuste de realidade e a necessidade de um novo agir.

“Porque dar a oportunidade para seu agressor agir assim de novo? Se eu tivesse ficado eu teria me tornado responsável pela agressão.... eu não quis essa responsabilidade!....”

Caso precise de mais informações entre em contato pelo e-mail: martina.madche@gmail.com

Boa Sorte

Martína Mädche

Fui deixado e agora? Como seguir quando não se queria separar...

Pode-se dizer: “Não é fácil passar por um divórcio”, entretanto pode ser ainda mais difícil quando o divórcio era algo que você não queria. Há uma série de razões que levam as pessoas a resistiram ao divórcio, incluindo crenças religiosas, o medo, ou quando alguém permanece apaixonado por seu cônjuge. Existem muito artigos e depoimentos falando como amenizar a dor e enfrentar a separação outros também abordam e informam sobre como recuperar o seu casamento, a verdade é que, muitas vezes não há mais o que fazer. Acaba-se pendurado a uma relação que vai se arrastando ao longo do tempo e as coisas ficam cada vez mais difíceis. Deve-se ter cuidado com a tendência a fantasiar e fazer o seu casamento parecer melhor do que realmente era. Se alguém pediu o divórcio, então as coisas provavelmente não eram tão boas - você pode admitir para si mesmo ou não. Então, como faz para seguir em frente depois de um divórcio indesejado (e que não estava nos seus planos)?

Não dê espaço para Amargura

A pessoa te largou, se aproveitou do teu amor, confiança e generosidade! Você tem todo o direito de estar irritado.

Mas só porque você tem o direito, isso não significa que você deve elaborar planos de vingança! Busque lidar com sua raiva de uma maneira saudável busque aconselhamento, se precisar. Não importa o que você gostaria e como você pensa hoje, vocês não eram perfeitos e seu ex não é um monstro. OK, você também não é perfeito - vamos deixar por isso mesmo e seguir...

Quando você está tomada pela raiva – pode acontecer de umas das crianças mostrar seu status do Facebook das férias maravilhosas que tiveram, mas hoje você está tentando descobrir como pagar a próxima conta – então a questão é foco tem que deixar o outro ir e focar na sua vida.

Mesmo que o outro esteja com a vida resolvida e tu estejas se virando em mil para dar conta de si dos filhos, da casa, das horas extras do trabalho, terás que manter o foco. Leva um tempo para perceber que se está pagando um preço por algo que no fundo ninguém queria ter pago, nem mesmo a pessoa que saiu de casa. Leva um tempo para cair a “ficha” de ambos. Só que é isto que faz a gente seguir em frente concentrar-se apenas na realidade, e lidar com a raiva de forma saudável. Não dê ao outro poder sobre a sua vida, concentre-se no que quer daqui pra frente....

Valoriza a si mesmo

Obviamente, o ex subestimou o seu valor, mas isso não significa que você tenha que cometer o mesmo erro. Pra que se pendurar em um casamento onde você não é amado e valorizado. Você merece o melhor! Quem sabe daqui a um tempo você conhece uma pessoa nova e então percebe o quanto o casamento não era tão bom assim... Permita-se!

Perder o que o que mesmo?

E se eu tivesse tentado mais?

E se eu tivesse sido melhor?

E se eu tivesse sido mais bonita(o)?

E se eu tivesse um diploma universitário?

Ses que são totalmente inúteis, e que não ajudam em nada...fora deixar a gente mais deprimido. As coisas aconteceram da maneira que elas aconteceram, e é provável que, se você tivesse a oportunidade de voltar, você provavelmente faria as mesmas escolhas.

E agora?

O ponto é que você está onde você está. Este é o momento em que você pode começar o resto de sua vida, e você pode fazer qualquer coisa !

Se você não gosta da cor do seu quarto, pode pintá-lo. Se você não gosta de onde você está vivendo, mude... tudo que você tem a fazer é movimentar-se. Quer cortar o cabelo? Fazer uma tatuagem? Mudar de religião? Você é livre para fazer todas essas coisas!

Ao invés de pendurar-se ao passado, busque a opção de deixá-lo ir e siga em frente. Reinvente-se, reinvente sua vida, e faça o que VOCÊ quiser. Na verdade, você provavelmente deve agradecer ao sua ex.

Missão de Pai?

       As mudanças da nossa sociedade vêm exigindo uma participação masculina maior nos cuidados e na educação dos filhos.  Como, as tarefas de educar e cuidar dos filhos vêm sendo dividida por ambos, também, o medo do fracasso passou a ser enfrentado pelos dois. No mundo em que somos cobrados e avaliados por tudo o que fazemos onde todas as informações estão ao nosso alcance, esta mudança de papel tem provocado  o questionamento: “Será que estamos cumprindo bem a nossa missão de pai?” Hoje, um ponto importante, de se divulgar é a de que caso haja uma separação dos pais, a tendência do judiciário é a de dividir a guarda dos filhos, ou seja optar pela guarda compartilhada, mesmo que haja conflitos entre o casal. Ou seja, ambos terão uma participação ativa em igualdade. Assim, surgiu a reflexão e a pesquisa do instituto de psicologia dos EUA: “Como fracassar na missão de pai”.

1- Deixe seu filho aos cuidados da mãe

Principalmente, quando as crianças são pequenas os pais acham que tudo está vinculado ao dom da maternidade. A mãe sabe o que fazer porque tem instinto. Ocorre que isto não é assim, ceder à insegurança quanto à forma de cuidar do bebê pode afastar você do seu filho. Acredite você tem a mesma capacidade que a mãe, você vai entender o seu filho, seu bebê.

2- Acreditar que ele não precisa de você

Pai e mãe desempenham papéis diferentes, mas ambos muito importantes. Como já falamos em diversos artigos os filhos precisam muito dos pais, tanto quanto da mãe, para o seu desenvolvimento sadio. Nenhum papel é dispensável.  Seja um pai presente e ativo, acredite e busque aprender com o seu filho, ambos vão descobrir as suas capacidades.

3- Dê preferência ao trabalho

Suas responsabilidades financeiras aumentaram com a chegada do filho e você precisa trabalhar muito para suprir todos os gastos da casa. Sua esposa também está muito ocupada com o bebê e não precisa de você. Lamentável engano que certamente trará conseqüências negativas para a família.

4- Não percam tempo com diversões infantis

Se você não tem tempo para ficar com o seu filho, afinal, ele pode muito bem brincar sozinho! Provavelmente estas ignorando a recomendação dos especialistas quanto à importância dos momentos de distração para o seu filho. São as brincadeiras que ativam a memória afetiva dos seus filhos, esta é umas das tarefas mais importantes na infância dele.

5- Ignore problemas com a criação de seu filho

Você tem pouco tempo para ficar em casa e não quer se incomodar com criança mal-educada, então releva tudo e acabando assim por entender as suas mal-criações. Depois pode ser tarde demais para adquirir respeito.

6- Seja autoritário

Filho tem mais é que obedecer e pronto. Você impõe as regras e obriga à obediência, assim você criará filhos inseguros, tímidos e de fraca personalidade, mas depois não queira exigir que ele tenha iniciativas e seja um líder entre os colegas.

7- Carinho é coisa de mãe

Sua esposa já vive fazendo chamego em seu filho, mais você entende que isso "estraga", deixa seu filho mimado, por isto seu filho precisa saber que você não é do tipo carinhoso. Lembre-se a demonstração de afeto dos pais transmite calma e segurança aos filhos! Isso não lhe parece tão importante!

8- Humilhe seu filho

Chamar atenção de seu filho em público ou na frente de parentes apontando tudo o que você gostaria que ele fosse, para que se torne mais agradável a seus olhos é uma atitude, certamente, que marcará negativamente toda a vida de seu filho.

9- Não dar a ele noções de religiosidade e ética

Não é preciso se preocupar com isso agora, quando ele crescer terá condições de escolher o melhor caminho. Isto parece ser cômodo, afinal não estas levando em consideração o poder da educação e do convívio familiar no desenvolvimento do caráter do seu filho.

10- Seu exemplo não importa

Importante é o que você manda fazer e não você faz! Portanto você não tem que ser exemplo para o seu filho. Talvez você nem queira entender que muito mais importante do que as palavras são as suas próprias ações.

Sinceramente assustada termino esse rol de impropriedades e espero ter causado o mesmo impacto aos leitores, afinal a ideia é mesmo pesar o que o fracasso de um pai pode acarretar na vida dos filhos.

Assim, você que é pai, observe quão grande é a sua missão e pense no desafio de respeitar e reconhecer as necessidades de seu filho, bem como exigir seu espaço na vida dele.

por Martína Mädche, advogada

OAB/RS 60.281

Martína Mädche, sou fundadora do blog, sendo que este projeto busca inspirar e transformar as vidas de pessoas. Tenho familiaridade com as conversas internas que temos. Conheço pessoalmente o diálogo interno negativo que e se manifesta a vergonha em tudo: relacionamentos, comunicação, parentalidade, o caminhar da vida. Através de minhas experiências familiares e profissionais, procuro ajudar homens e mulheres a percorrerem o processo de libertar-se de suas lutas internas. Nesse blog encontrarão orientações, diversas práticas e treinamentos que visam dar apoio  em momentos de conflito e crise familiares. 

Caso precise entrar em contato: Martína Mädche

Advogada e Profissional de Ajuda.

Contato: martina.madche@gmail.com

Grupo de Apoio do face: Separei e Agora?

Comunidade: Martina.Mädche

Comunidade: Divórcio para Eles

Comunidade: Divórcio para Elas